Χρονομέτρηση 2k: Γιατί οι παίκτες του κρίκετ θα πρέπει να προπονούνται και να σκέφτονται σαν δρομείς μεσαίων αποστάσεων τώρα

Οι παίκτες του κρίκετ θα πρέπει να κάνουν πολύ περισσότερες διαλειμματικές προπονήσεις. σύντομες έντονες διαδρομές, ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάκαμψης, ακολουθούμενες πάλι από τρεξίματα υψηλής έντασης.

Ινδική ομάδα κρίκετ κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στην Αυστραλία. (Twitter/BCCI)

Η χρονομέτρηση των δύο χιλιομέτρων - που ορίστηκε στα οκτώ λεπτά και 15 δευτερόλεπτα για τους γρήγορους μπόουλερ και στις 8:30 για τους ροπαλοφόρους, τους σπινέρ και τους τερματοφύλακες - έχει γίνει υποχρεωτική για τους αθλητές κρίκετ της Ινδίας με κεντρικό συμβόλαιο. Πώς συγκρίνεται με το τεστ Yo-Yo και ποια είναι τα οφέλη μιας χρονομέτρησης;

jessica amlee καθαρή αξία

Τι είναι η χρονομέτρηση 2k;

Σε μια τυπική πίστα στίβου, η απόσταση καλύπτεται σε πέντε γύρους των 400 μέτρων ο καθένας. Οι χρονισμοί μπορούν να μετρηθούν με χρονόμετρο ή ηλεκτρονικό ρολόι. Η χρονομέτρηση 2k είναι μια δοκιμασία ταχύτητας-αντοχής, σύμφωνα με τον Ramji Srinivasan, τον προπονητή δύναμης και προετοιμασίας της ομάδας της Ινδίας που κέρδισε το Παγκόσμιο Κύπελλο το 2011. Είναι πραγματικά τρομακτικό πράγμα, λέτε σε οποιονδήποτε αθλητή μια χρονομέτρηση και θα πούν 'Ω, αγαπητέ!'

Πώς θα βοηθήσει τους παίκτες του κρίκετ;

Ο Srinivasan δίνει το παράδειγμα κάποιου που χτυπάει για ώρες σε δύσκολες συνθήκες. Η χρονομέτρηση θα σας κάνει πιο fit. Για παράδειγμα, αν πρέπει να καλύψετε τα τελευταία 100 μέτρα σε 20 δευτερόλεπτα, δεν μπορείτε να κάνετε βηματισμό, πρέπει να κάνετε σπριντ. Ειδικά όταν οι μύες σας είναι κουρασμένοι, πρέπει να πιέσετε. Για παράδειγμα, ένας batsman είναι στα 90s, έχει εξαιρετικά ζέστη και υγρασία έξω. Η χρονομέτρηση θα βοηθήσει ως προς το πότε να πιέσετε (και) πότε να σπριντ, είπε ο Srinivasan.

Βοηθά ιδιαίτερα στην ανάπτυξη της μηχανικής του τρεξίματος, στην ανάπτυξη μοτίβων αναπνοής. Εάν έχετε λανθασμένους μηχανισμούς λειτουργίας, βασικά σπαταλάτε πολλά φορτία ενέργειας. Κατανοείτε καλύτερα τον καρδιακό σας ρυθμό και το πλήρες σώμα σας (μέσα από τη χρονομέτρηση).

Οι παίκτες του κρίκετ θα ανεβάσουν το επίπεδο της καρδιάς τους στο σχεδόν μέγιστο και θα το σταθεροποιήσουν.

Έτσι, καθώς γίνεστε καλύτερα, οι καρδιακοί σας παλμοί σε ηρεμία θα πέφτουν. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για έναν κορυφαίο αθλητή όπως ο Ρότζερ Φέντερερ θα είναι στη δεκαετία του '30 ή του '40. Για έναν μέσο άνθρωπο, θα είναι στη δεκαετία του '70 με το '90. Όσο πιο fit είναι ο αθλητής, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Για παράδειγμα, εάν κουράζεστε σε 10 λεπτά, θα ζεσταθούν σε 10 λεπτά, λέει ο Srinivasan.

Τι θα αποκαλύψει για τα επίπεδα φυσικής κατάστασης;

Δεν θα είναι δυνατή η απόκρυψη τραυματισμών, λέει ο Heath Matthews, αθλητικός φυσιοθεραπευτής που συνεργάζεται με αθλητές ολυμπιακού επιπέδου.

Το τρέξιμο σε συγκεκριμένο χρόνο σας λέει πολλά για το καρδιαγγειακό σύστημα, πολλά για τραυματισμούς ή παθήσεις που φέρουν γιατί αν έχετε πόνο, είναι πολύ δύσκολο να κρύψετε αυτόν τον πόνο για οκτώ λεπτά συνεχώς και επίσης να εκτελέσετε υψηλό επίπεδο. Είναι ένα καλό τεστ προσυμπτωματικού ελέγχου όσον αφορά τη μυϊκή και σκελετική φυσική κατάσταση, καθώς και την καρδιαγγειακή, λέει ο Matthews, επικεφαλής της αθλητικής επιστήμης και ιατρικής στο HN Reliance Foundation Hospital στη Βομβάη.

Εάν ένας αθλητής πληροί το πρότυπο που έχει οριστεί για τη χρονομέτρηση, μπορεί να χαρακτηριστεί «fit». Μπορεί να μην γνωρίζετε τις μικρές λεπτομέρειες σχετικά με την κίνηση στο κάτω μέρος της πλάτης ή τη δύναμη του γονάτου, αλλά γνωρίζετε, γενικά, ότι ένας αθλητής είναι «εντάξει» επειδή διατηρεί τρέξιμο υψηλής ταχύτητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της χρονομέτρησης είναι ότι θα βοηθήσει στην εκ νέου σχεδίαση του προγράμματος φυσικής κατάστασης ενός αθλητή του κρίκετ, εάν χρειαστεί. Ποσοτικοποιήσιμα δεδομένα (σχετικά με το εάν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης λειτουργεί για εσάς ή όχι. Εάν οι παίκτες τραυματιστούν όταν τρέχουν, μπορείτε να συμπεράνετε διάφορα πράγματα από μια χρονομέτρηση, λέει ο Ramji.

Πώς συγκρίνεται το 2k σε 8:30 με αθλητές στίβου παγκόσμιας κλάσης;

Το παγκόσμιο ρεκόρ των ανδρών στα 2.000 μέτρα είναι τέσσερα λεπτά και 44,79 δευτερόλεπτα, που σημειώθηκε από τον Μαρόκο Hicham El Guerrouj το 1999. Για τις γυναίκες, ο αντίστοιχος χρονισμός είναι 5:23.75 που έθεσε ο Genzebe Dibaba από την Αιθιοπία το 2017.

Για τον μέσο Τζο, χρειάζονται περίπου 10 με 12 λεπτά για να περπατήσει ένα χιλιόμετρο, επομένως ένας γρήγορος περπατητής μπορεί να ολοκληρώσει 2 χιλιάδες σε περίπου 18 λεπτά. Οι επίλεκτοι αθλητές, που ασχολούνται με το τρέξιμο, χρειάζονται περίπου έξι λεπτά για να ολοκληρώσουν τη χρονομέτρηση των δύο χιλιομέτρων και κάποιος που τρέχει τακτικά μπορεί να το κάνει σε περίπου 14 λεπτά. Ο Srinivasan πιστεύει ότι το 8:30 ή το 8:15 είναι μια καλή βάση για να ξεκινήσουν οι Ινδοί παίκτες κρίκετ.

Χρησιμοποιούν άλλες ομάδες το τεστ χρονομέτρησης;

Ενόψει του Παγκοσμίου Κυπέλλου του 2015, η The Sydney Morning Herald ανέφερε ότι ο χρόνος του Μάικλ Κλαρκ για τη χρονομέτρηση 2k μειώθηκε κατά 40 έως 50 δευτερόλεπτα επειδή βρισκόταν σε αγώνα με τον χρόνο μετά από έναν τραυματισμό του μηριαίου μηριαίου.

Ο παντοδύναμος της Αγγλίας, Μπεν Στόουκς, διεξήγαγε μια δοκιμαστική περίοδο κάτω των επτά λεπτών πριν από το Ashes του 2019. Ο Στόουκς πήγαινε με 17 χιλιόμετρα την ώρα, σύμφωνα με τη στήλη του προπονητή δύναμης και προετοιμασίας της Αγγλίας, Φιλ Σκοτ, στην Daily Mail.

Σύμφωνα με τον Srinivasan, η Σρι Λάνκα, η Νότια Αφρική και η Νέα Ζηλανδία έβαλαν επίσης τους παίκτες του κρίκετ στη δοκιμασία χρονομέτρησης.

Θα πρέπει οι Ινδοί αθλητές του κρίκετ να προπονηθούν διαφορετικά για να πετύχουν τους χρόνους στόχους;

Θα πρέπει να βγουν στο δρόμο τρέχοντας, λέει ο Srinivasan. Έχετε ένα διπλό κόλπο να αναπτύξετε ταχύτητα-αντοχή καθώς και μέγιστη αεροβική ταχύτητα. Πρέπει να σκέφτονται σαν δρομείς 1.500 μέτρων ή 3.000 μέτρων. Πρέπει να προπονούνται σαν δρομείς μεσαίων αποστάσεων. Κάθε συνεδρία πρέπει να είναι στοχευμένη. Δεν μπορείτε να αφιερώσετε μόνο δύο ή τρία λεπτά για να τρέξετε έναν γύρο και μετά να περιμένετε να βελτιώσετε την ταχύτητα-αντοχή σας.

Οι παίκτες του κρίκετ θα πρέπει να κάνουν πολύ περισσότερες διαλειμματικές προπονήσεις. σύντομες έντονες διαδρομές, ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάκαμψης, ακολουθούμενες πάλι από τρεξίματα υψηλής έντασης. Η μηχανική του τρεξίματος σε διάδρομο είναι πολύ διαφορετική από αυτή του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους ή σε μια πίστα, όπου οι παίκτες του κρίκετ θα πρέπει να κάνουν τη δοκιμή χρόνου, λέει ο Ramji.

Σε τι διαφέρει η χρονομέτρηση από τη δοκιμή Yo-Yo;

Στη δοκιμή Yo-Yo, δύο κώνοι τοποθετούνται σε απόσταση 20 μέτρων μεταξύ τους. Στο πρώτο ηχητικό σήμα, ο αθλητής ξεκινά και πρέπει να φτάσει στον κώνο στο άλλο άκρο πριν από το δεύτερο μπιπ, και στη συνέχεια να γυρίσει και να τρέξει πίσω για να περάσει το σημείο εκκίνησης πριν από το τρίτο μπιπ.

Καθώς το επίπεδο δοκιμής Yo-Yo γίνεται πιο σκληρό, η συχνότητα των μπιπ αυξάνεται και ο αριθμός των δρομολογίων (πάνω και κάτω) αυξάνεται επίσης πριν ο παίκτης κάνει ένα σύντομο διάλειμμα. Ένας παίκτης λαμβάνει μια «προειδοποίηση» εάν αποτύχει να διασχίσει έναν κώνο πριν από ένα ηχητικό σήμα εντός του καθορισμένου χρόνου. Τρεις προειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής σηματοδοτούν το τέλος.

Τα τεστ γιο-γιο χρησιμοποιούνται στο ποδόσφαιρο εδώ και πολύ καιρό. Το BCCI κατέστησε υποχρεωτική την εκκαθάριση του τεστ Yo-Yo για τους Ινδούς παίκτες κρίκετ το 2016. Το Yo-Yo έχει πολλή επιτάχυνση και επιβράδυνση και γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης. Το τεστ Yo-Yo είναι πιθανώς ένα πολύ πιο συγκεκριμένο τεστ για το κρίκετ, αλλά τα τελευταία χρόνια φαίνεται να υπάρχει μια προτίμηση μεταξύ ορισμένων επιστημόνων του αθλητισμού να δοκιμάζουν αυτή τη χρονομέτρηση 2 χιλιομέτρων με κορυφαίους παίκτες κρίκετ, λέει ο Matthews.

Μπορείτε να «παίξετε» τη χρονομέτρηση;

Τόσο ο Matthews όσο και ο Srinivasan πιστεύουν ότι υπάρχει περιθώριο «εξαπάτησης» στο τεστ Yo-Yo, αλλά όχι στη χρονομέτρηση.

Στο Yo-Yo, μπορείτε να κόψετε τις γωνίες εδώ κι εκεί, αντί για 20 μέτρα μπορείτε να κάνετε 19,5 μέτρα και θα συγκεντρωθούν πάνω από 100 μέτρα στο τέλος μιας συνεδρίας. Εδώ κανείς δεν μπορεί να ευνοήσει κανέναν. Χρειάζεστε απλώς ένα χρονόμετρο ή ένα ηλεκτρονικό χρονόμετρο. Είναι εκεί για να το δουν όλοι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε το δέρμα μιας γάτας στο Yo-Yo, λέει ο Srinivasan.

Ο Matthews λέει ότι το τεστ Yo-Yo είναι περίπλοκο και χρειάζεται πάρα πολλά εργαλεία, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να γίνουν μικρά κέρδη χωρίς να γίνουν αντιληπτά. Όπως και ένα άτομο που κάνει το τεστ Yo-Yo μπορεί να μην ξεπερνά πάντα τα όρια πλήρως.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: